piatek 3

ja bym nie modyfikował - OD TEGO ZACZNIJMY a teraz jesli juz ktos modyfikuje to: KLATA: co z tego ze masz priorytet na gorna klate? to plan na mase ogolna a masa gornej klaty jest mała. nie mysl sobie ze robiac dolna klate pomijasz gorna. o wiele lepsze rezultaty masowe na pewno beda koncentrujac sie na najsilniejszym obszarze klaty. DRAZEK: jak [...]

[...] %-) i pewnie bedzie potrzeba z 3 lat na towarze wiec bede mial 31? Kurva narazie nic sobie nie urwalem ale widze ze to zmierza do tego bo w jednym miejscu co chwile sie robi sine. Pojde w piatek na kolejny trening to pewnie strzeli za malu towaru biore do oczekiwan i tu jest przyczyna Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-03-04 21:57:01

Hmm. Jestem po 1 treningu tych 15stek , ciezar niby maly ale technika wszystko robilem powoli i dokladnie to pompeczka byla dobra heh :) A moje pytanie brzmi czy moge robic 3 cwiczenia na przedramie po treningu w poniedzialek,srode i piatek ?:)

[...] klate i wyciskanie wąskim chwytem z powodu masakrycznych zakwasow na klacie. Zalozylem 80 kg zrobilem 4 razy i normalnie jakby mi sie rozrywala klata i odpuscilem lepiej i w piatek zrobie jak minie . A wioslowanie to juz nie wiem, zalozylem 65 kg i normalnie 5 razy zrobilem sam bez negatywnych a na biceps i barki sam robilem po 3-4 razy czyli [...]

Siła wraca ładnie, za tydzien w piatek robie juz maxy na 5 powtórzen i w weekend odpocznei zrobie kolejne maxy przed swietami i po sylwestrze zaczynamy moj ulubiony dział życia czyli MaSóWkA <3 Potem na wakacje lekko sobie zjade z weglami zeby zgubic troche oponki bo wiadomo NATURALNIE ćwicząc brzuch sie podleje :D

wydaje mi sie ze 8 serii w poniedzialek i 4 serie w piatek spokojnie mi starczy bo w piatek wlasnie zrobilem 3 serie uginania na przemian z supinacja i mam zakwasy btw 16 serii to nie za duzo by bylo na tydzien?

Po pierwsze, musisz zrozumieć, że jeśli planujesz kiedykolwiek rywalizować sportowo i być w tym dobrym, musisz znależć prawdziwego coacha/trenera, który podzieli się z tobą swą niezwykłą wiedzą. Z książek i internetu nie nauczysz się wszystkiego, choć dzięki szkoleniowym filmikom i innowacyjnym pomysłom łatwiej będzie ci trenować samemu. Na [...]

Kurna kiedyś nawijałem jak rodowity Rosjanin prawie,mam rodzinę przy samej wschodniej granicy i kiedyś często tam bywałem w wakacje,a tam już mieszanka języka polskiego z rosyjskim była,więc jak wracałem z wakacji i w szkole jeszcze miałem rosyjski,to miałem dużo piątek za ten język.Teraz to mogę zapytać tylko KUDA DIENGI?ADDAJ DIENGIZa wiele nie [...]

u mnie 3 dni w tygodniu po godz i chodze sobie w piątek

Kesswez, biegasz, pracujesz, trenujesz, kucharzysz.. co ci nie idzie? powinnam biegać 3 x tydzień wtorek mi już drugi raz wypał, jutro musze, spine mam na tą dyche ale chyba już nie urwe kolejmych minut.... dobrze że w piatek sobie pojde i sie porozciagam przy świecach ;-)

[...] 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Czy mam to zmniejszac na tygodniu czyli,Poniedziałek 15,sroda 10,piatek 5?? czy to tak wraz z tygodniami jak wyżej? A co do treningu i rozciągania,to przed treningiem właściwym należy robić rozciąganie a przed rozciąganiem na końcu całego [...]

[...] innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko /ja bym dał sztangi ale jak chcesz 2. Wyciskanie sztangi skos /tu bym dał hantelki... 3. Przenoszenie [...]

Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 2. Wyciskanie sztangi skos 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4. Rozpiętki biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Naprzemienne [...]

dokonałem zmian tzn. odstawiłem masło orzechowe, a dodałem olej MCT ( na razie 3 razy dziennie 3 łyżki, od przyszłego tygodnia 4), Zmniejszyłem węgle do poziomu ok 20 g, a dalej nie mam ketozy. Macie jakieś rady? Dodam, że pije 3,4 kawy dziennie ( bez cukru ze słodzikiem), ale nigdzie nie znalazłem, że to może mieć jakikolwiek wpływ i wytrącać z [...]

Europa Fitness ul. H.Sienkiewicza 3 (budynek EUROPA II) Sosnowiec. Boks (Grupa Młodziki) Wtorek: 16:00 do 17:00 Pi1tek: 16:00 do 17:00 Kickboxing Wtorek: 19:00 do 20:30 Pi1tek: 19:00 do 20:30 Boks (Grupa Starsza) Wtorek: 20:30 do 22:00 Pi1tek: 20:30 do 22:00 Cennik: Karnet miesięczny: 60 PLN Klub walki SIRIUS 41-303 Dąbrowa Górnicza Al. J. [...]

[...] na atlasie 4*10-12 powtorzen triceps: 1 wypychanie waskim chwytem 4*10-12 powtorzen 2 francuskie do czola sztanga 4*10-12 powtorzen 3 drazek na atlasie 4*10-12 powtorzen piatek barki 1 wypychanie sztangi zza kark 4*10-12 powtorzen 2 wycisaknie zza karku sztangielek 4*10-12 powtorzen 3 przyciaganie sztangi za kaptur 4*10-12 powtorzen 3. [...]

Wiek 19 Wzrost jakies 176 cm Waga swiezo teraz po malej paszy 82.8 Francuskiego nie robie poniewaz nie mam narazie lamanego gryfu, robienie bicepsu prostym juz wystarczajaco daje popalic mojemu prawemu stawowi. Wyciagu obecnie rowniez nie posiadam. Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda [...]

EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]

A więc w czwartek SKS bieg po lesie.. Po rozgrzewce ścigaliśmy się na 3km, czasu nie mierzyłem ale byłem 4/12.. Po tym całym biegu cholernie byłem zmęczony i bolało mnie gardło, pewnie przez to że oddychałem przez usta a nie przez nos.. Piątek jechałem na mecz wyjazdowy więc.. Treningu nie było, sobota i niedziela odpoczynek Dzisiaj 21.03.2011.. [...]

Kurcze sorki że post pod postem ale mi się wcisnęło wysyłanie Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELLEK NA [...]